Home My cooking Ξέχασα να πιω νερό!

Ξέχασα να πιω νερό!

0 comment

Τεστ

  1. Ξεχνάς ή βαριέσαι να πιείς νεράκι;
  2. Δεν σου αρέσει η γεύση του;
  3. Νομίζεις ότι ξεδιψάς με κοκακόλες, αναψυκτικά και φρέντο;
  4. Νιώθεις το δέρμα σου «στεγνό» και σκληρό;
  5. Δεν πηγαίνεις συχνά στην τουαλέτα για Νο.1;
  6. Γενικά δεν πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα;

Αν η απάντηση είναι Ναι, έστω και σε μία από αυτές τις ερωτήσεις, τότε αυτό το άρθρο θα σου φανεί χρήσιμο.

Να ξέρεις ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα είναι αφυδατωμένοι. Αυτό γιατί πίνουμε άσχετα ποτά και ροφήματα, αλλά όχι Νερό. Δεν είναι ενυδάτωση να πιεις καφέ, τσάι ακόμα και φυσικό χυμό. Τα νεφρά μας χρειάζονται καθαρό νεράκι.

Δεν είναι ανάγκη να κάνεις όοολα όσα προτείνω, ακόμα και ένα από αυτά να γίνει συνήθειά σου, είναι ένα σημαντικό βήμα για έναν πιο υγιή τρόπο ζωής. Και για οτιδήποτε έχεις δισταγμό, ή αν έχεις πρόβλημα υγείας, να ρωτήσεις γιατρό.

Πρωί

Είναι απαραίτητο να ξεκινάς τη μέρα σου καθαρίζοντας όλο το σώμα σου και τα εσωτερικά όργανα με νερό. Με το που ανοίγεις τα μάτια σου, πριν τον καφέ ή το πρωϊνό σου, πίνεις ένα ποτήρι νερό μονορούφι.

Μέσα στη μέρα

Αν περνάς πολύ χρόνο στον ίδιο χώρο, γραφείο/σπίτι/μαγαζί, ή αν κάνεις καθιστική ζωή, τότε είναι να έχεις ένα γυάλινο μπουκάλι ή από πλαστικό καλής ποιότητας.

Προσοχή: Μην, μην, μην ξαναγεμίζεις μπουκαλάκια από νερά του εμπορίου, είναι πάρα-πάρα πολύ επικίνδυνο. Γιατί τα κρατάς και τα ξαναγεμίζεις, μπορεί να μαζευτούν στις εσοχές τους μικρόβια, ιδίως στο στόμιο.

Πίνεις το νερό σου σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα – όχι όλο μαζί το βράδυ όταν το θυμηθείς και μετά ξυπνάς μέσα στη νύχτα για να πας τουαλέττα.

Στη γυμναστική/ στο τρέξιμο πάντα πίνεις ένα ποτήρι νερό, πριν και μετά, και αν σου βγαίνει κατά τη διάρκεια.

Στην παραλία  παίρνω 1+1 μπουκαλάκι κρύο νερό. Το μεγάλο του 1,5 λίτρου γίνεται μπλιαχ από τη ζέστη και το πιο σημαντικό, το εμφιαλωμένο νερό που έχει εκτεθεί στη ζέστη γίνεται επικίνδυνο. Γι’ αυτό μην πίνεις από ξεχασμένα μπουκάλια μέσα στο αυτοκίνητο.

Χρήσιμο να ξέρεις

  • 1 ποτήρι νερό μετά από 1 ποτήρι αλκόολ, κοκακόλα ή καφέ. Το αλκόολ και τα καφεϊνούχα μας αφυδατώνουν.
  • 1 ποτήρι νερό μετά από κάθε γλυκό γιατί το νερό επηρεάζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.Το ίδιο και μετά την κοκακόλα που είναι γεμάτη ζάχαρη (17 κουταλιές του γλυκού).

Για «γεύση» στο νερό σου

Βάλε σε μία κανάτα φέτες από λεμόνι, γκρέηπφρου, λάιμ, αγγουράκι και δυόσμο. Ο συνδυασμός αυτός με παγάκια γίνεται το αγαπημένο μου Virgin Mohito.

Βάλε φέτες από πορτοκάλι, μήλο + ξυλαράκια από κανέλα ή σκέτες από γκρέηπφρουτ, το χειμώνα. Καλό είναι να τρώμε φρούτα ή λαχανικά της εποχής. Ντομάτα το χειμώνα και πορτοκάλι το καλοκαίρι είναι τίγκα στα χημικά.

Με αυτούς τους συνδυσαμούς βάζω το νερό στις κανάτες όταν έχω καλεσμένους. Κι’ εκεί που συνήθως δεν πίνουν νερό, τις τελειώνουν στο Πι+Φι.

Φίλτρα νερού – Εμφιαλωμένα

Η γκουρού μου Gwyneth Paltrow λέει να βάζεις όχι μόνο στην κουζίνα αλλά στο ντους για να αποφεύγεις όλα τα χημικά. Έχει δίκιο αλλά είναι μπελάς στο μπάνιο και επιπλεόν έξοδο.

Εγώ έχω βάλει εδώ και 2 χρόνια φίλτρο νερού στο νεροχύτη και βρήκα την υγειά μου. Όχι μόνο πινώ καθαρό νερό, αλλά ξεπλένω όλα μου τα λαχανικά και τα φρούτα αποφεύγοντας τα έξτρα χημικά. Η γεύση είναι πολύ καλύτερη και το έχω συνηθίσει τόσο που πλέον αναγνωρίζω αμέσως τη γεύση του χλωρίου όταν πίνω νερό έξω και ζητάω εμφυαλωμένο. Πληροφορίες από την Rainbowwaters εδώ.

Για τις μάρκες των εμφιαλωμένων δεν έχω άποψη. Ένα που μου ξεχώρισα τυχαία, αλλά δεν το βρίσκεις εύκολα, είναι το Σαμαρίνα. Αν το πετύχεις δοκίμασέ το.Μου αρέσουν: Pellegrino, Perrier και Ξινό Νερό Φλωρίνης το οποίο δεν είναι ξινό στη γεύση και κάνει θαύματα. Η φίλη μου Μαρία Κ που είχε πρόβλημα με πέτρα στα νεφρά μου είπε ότι την βοήθησε πολύ.

Πόσο νερό να πίνω;

Από μικρή ακούω την μάντρα «8 ποτήρια νερό τη μέρα». Δεν κάθομαι να τα μετράω γιατί χάνω το λογαριασμό. Υπολογίζω όμως ένα μπουκάλι 1,5–2 λίτρα τη μέρα, η ποσότητα εξαρτάται αν όταν αθλούμαι και λούζομαι στον ιδρώτα, ή αν είμαι στην παραλία, ή αν έχει πολύ ζέστη.

Υπερβολικά πολύ νερό δεν είναι καλό, κουράζονται τα νεφρά και αποβάλονται ωφέλιμα συστατικά, εκτός αν γιατρός σας έχει πει να το κάνετε για συγκεκριμένο λόγο. Αν πίνουμε συνέχεια πάρα μα πάρα πολύ νερό, χάνουμε τους ηλεκτρολύτες και το νάτριο και μπορεί να πάθουμε «υπονατραιμία» από την οποία μέχρι και πεθαίνεις!

Ένας τρόπος για να καταλάβεις πόσο ενυδατωμένος είναι ο οργανισμός σου είναι να παρατηρήσεις τα ούρα σου. Αν έχουν ανοιχτό χρώμα, σχεδόν άσπρο, είναι καλά (αλλά όχι να είναι μονίμως έτσι γιατί πάλι πάμε στην υπερβολή). Αν είναι συνεχώς σκούρα, χρειάζεσαι νερό. Τα κιτρινίζουν επίσης τα συμπληρώματα διατροφής και ο καφές, ένας λόγος ακόμα να πιείτε λίγο νερό παραπάνω.

Ένας χρήσιμος ιατρικός πίνακας

Group Age European Food Safety Authority (ml/day)
INFANTS 0-6 months 680 ml via milk
7-12 months 800-1000 ml
CHILDREN 1-2 years 1100-1200 ml
2-3 years 1300 ml
4-8 years 1600 ml
9-13 years Boys 2100 ml
9-13 years Girls 1900 ml
14-18 years Boys Same as adults
14-18 years Girls Same as adults
ADULTS Men 2500 ml
Women 2000 ml
PREGNANT WOMEN 2300 ml
LACTATING WOMEN 2600-2700 ml
ELDERLY Same as adults

You may also like

Leave a Comment